从婚外情的感情中走出来是一个复杂和情感化的过程，需要时间、自我反省和努力。以下是厦门出轨调查一些建议，希望能帮助你走出困境。
认识并接受现实：
明确婚外情对婚姻关系的伤害和破坏性。
意识到自己的行为对家庭、伴侣和自己的影响。
停止联系：
删除对方的联系方式，避免不必要的交流。
避免彼此的社交媒体互动，减少对对方的关注。
建立心理边界：
学会拒绝，明确自己的底线和原则。
培养自我意识和自我价值感，不再依赖对方。
寻求专业帮助：
如果觉得无法独自应对，可以寻求心理咨询师的帮助。
心理咨询师可以帮助你理清思路，找到问题的根源，并提供应对策略。
专注于个人成长：
培养健康的个人生活，如运动、阅读、旅行等。
培养自己的兴趣爱好，丰富精神世界。
重建信任与关系：
与伴侣坦诚沟通，承认错误，并共同寻找解决问题的方法。
重建信任需要时间和耐心，但通过双方的共同努力，关系可以得到改善。
教育和反思：
从婚外情中吸取教训，思考自己的需求和价值观。
学会更好地处理亲密关系，培养健康的沟通和决策技巧。
为未来设定目标：
明确自己想要的生活和关系模式。
为实现这些目标制定计划，并为之努力。
给予自己时间和空间：
不要急于从这段感情中恢复，给自己足够的时间来处理情绪和反思。
尊重自己的感受，不要强迫自己快速原谅或忘记。
建立健康的人际关系：
学习如何建立健康的亲密关系和人际交往模式。
培养积极的人际关系，与家人和朋友保持联系。
增强自我控制能力：
意识到自己的行为对他人和自己造成的影响。
学会控制自己的情绪和冲动，不再让情感左右自己的决策。
接受不完美：
认识到每个人都有缺点和不足，没有完美的人或关系。
学会接受自己和他人的不完美，珍惜眼前的幸福和美好。
培养感恩心态：
意识到自己拥有的美好事物和人，学会感恩。
关注积极的方面，珍惜与家人、朋友和伴侣之间的美好时光。
保持乐观态度：
相信自己能够从婚外情中走出来，并重新获得幸福。
对未来保持乐观的态度，相信自己能够创造美好的人生。
传递正能量：
与他人分享自己的经历和教训，帮助他们避免犯同样的错误。
通过自己的行动和言语传递正能量，为周围的人带来积极的影响。
持续学习和成长：
阅读相关的书籍、文章或听讲座，了解婚姻和亲密关系的经营之道。
与有经验的人交流，从他们的经验中学习如何处理情感问题。
参考资料：http://m.xm.88148.com/news/221.html